¡Cómo quiero ser bella y delgada! Pero a veces las circunstancias no nos permiten ir al gimnasio, hacer ejercicio con regularidad o seguir una dieta estricta.
¿Cómo adelgazar sin salir de casa y hacer las tareas domésticas habituales? ¡Aquí tienes algunas reglas que te ayudarán a adelgazar!
10 reglas para adelgazar rápidamente en casa
1. Sigue tu rutina diaria y tu dieta
La primera regla que iniciará tu pérdida de peso es tu rutina diaria. Divida el día por horas: hora de levantarse, procedimientos de agua, desayuno, almuerzo, cena, tareas del hogar, etc. Divida las comidas 5 veces al día a intervalos iguales: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Si tienes familia y necesitas preparar la cena para la llegada de tu marido, intenta cocinar después de haber comido para evitar la tentación de "probar todo" después de las 7 p.m.
Analiza el día: ¿a qué hora tendrás la oportunidad de dedicarte al menos 15 minutos de tu tiempo? Es recomendable elegir este momento antes del desayuno o antes de la merienda (por ejemplo, cuando el niño está durmiendo). Dedica 15 minutos a hacer un poco de ejercicio, solo unas cuantas sentadillas o ejercicios para los abdominales y los muslos. Te darán energía y poco a poco se convertirán en un hábito.
2. Evite el alcohol
Incluso si bebe alcohol muy raramente, para perder peso siempre es útil dejar el alcohol por completo. La cerveza, el vino, el whisky y otras bebidas contienen calorías y la intoxicación aumenta el apetito.
No olvide también que el alcohol implica bocadillos y, en la mayoría de los casos, jamón, quesos, dulces, pescado graso salado, etc. Es poco probable que coma una cerveza con una manzana y rechace una rebanada de pescado rojo. Entonces, si no te provocas, te ayudará a evitar los kilos de más.
3. Aro y saltar la cuerda
Un giro agradable y sencillo del aro te ayudará a mantenerte en buena forma física. Parecería que bastan diez minutos al día y el resultado se notará en una semana.
Gira el hula hula mientras miras televisión o esperas a que termine de lavar la ropa. Si el espacio de tu apartamento te permite divertirte un poco, puedes alternar entre el entrenamiento con aro y saltar la cuerda.
Literalmente, treinta saltos al día serán suficientes para estar en buena forma física.
4. Reemplazar los platos
¡Una técnica psicológica que, aunque parezca mentira, funciona! Cambia tu plato por uno más pequeño, reduciendo así la cantidad de comida que consumes. No mezcle alimentos en un tazón; para el primer plato principal, use un plato, para la ensalada, un tazón aparte, también de tamaño pequeño. ¡Y asegúrese de evitar el aditivo!
5. Lleva un diario
Para que sea más fácil controlar los resultados de su pérdida de peso, pésese el primer día que comience y anote los resultados en un cuaderno especial. Todos los días, anote allí el régimen del día/semana, marque con los pros lo que se siguió y lo que no, los contras, enumere los alimentos que se consumieron por día, la cantidad de cigarrillos, si fuma (o, por el contrario, si deja de fumar, marque el número de días que vive sin un mal hábito).
Por la noche realizar un pesaje de control. Una vez que notes los resultados, estarás aún más motivado para continuar con tu dieta.
6. Usa cremas
Actualmente hay muchas cremas para bajar de peso diferentes disponibles en el comercio minorista y son fáciles de usar en casa.
Elige una crema o exfoliante anticelulítico para ti, también puedes comprar parches adelgazantes.
Primero, pruebe la crema en su mano para determinar si es adecuada para usted o si corre riesgo de sufrir una alergia. Sólo después de esta pequeña prueba, comience a utilizar activamente el producto.
Por la mañana, después de la ducha, lubrique las zonas problemáticas y póngase pantalones adelgazantes cómodos. Repita el procedimiento antes de acostarse.
7. Haz las tareas del hogar como ejercicio.
Lavar, planchar, limpiar, hacer la compra... Convierte todas tus tareas del hogar en fitness. Cuando vayas a la tienda, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. Si las bolsas no pesan tanto, sube a pie. Mientras plancha, es muy útil sudar mucho: use ropa que cree el efecto de una sauna. ¡Necesitas aprovechar cada oportunidad para lograr resultados!
8. Elimina algunos alimentos
Hay alimentos de los que debes olvidarte para siempre si quieres adelgazar. Verduras, frutas, carnes al vapor naturales, productos lácteos: estos son los que deberían convertirse en sus compañeros.
Elimina de tu dieta el pan y la bollería dulce, reduce la cantidad de cereales que consumes, intenta comer la menor cantidad posible de patatas y olvídate de la pasta.
Por supuesto, la mayonesa, los quesos, la mantequilla, las salchichas y las salchichas deben eliminarse de su menú, incluso si "realmente lo desea".
9. No comas tumbado
¡Establezca como regla comer sentado a la mesa! Las ganas de “cenar frente al televisor” o tomar un refrigerio mientras seguimos corriendo por la casa no son opciones. Tómate de 5 a 10 minutos tranquilos para comer, tómate tu tiempo y no saltes durante el almuerzo. Entre otras cosas, se recomienda comer sin distracciones: apagar el televisor, dejar la tableta y dejar de leer.
10. Tomar baños
¡Los procedimientos con agua son útiles en cualquier momento! Tome una ducha de contraste por la mañana y por la noche realice un masaje con agua, dirigiendo intensos chorros de agua a las zonas problemáticas del cuerpo. Mientras se baña, utilice varios productos: los aceites aromáticos ayudarán a relajar los músculos, los geles de ducha ayudarán a tensar y fortalecer la piel, y los exfoliantes y otros productos ayudarán a combatir la celulitis y tendrán un efecto de calentamiento. Después del baño, sécate con una toalla de cerdas ligeramente ásperas.